چگونه نوزاد یا کودک خود را بخوابانم؟

برخی از نوزادان بسیار بیشتر از دیگران می خوابند. برخی برای مدت طولانی می خوابند، برخی دیگر در فواصل کوتاه. برخی به زودی در طول شب می خوابند، در حالی که برخی برای مدت طولانی نمی خوابند.

کودک شما الگوی بیداری و خواب خود را خواهد داشت و بعید است که شبیه سایر نوزادانی باشد که می شناسید.

همچنین بعید است که با نیاز شما به خواب همخوانی داشته باشد. سعی کنید زمانی که کودک شما می خوابد بخوابید.

اگر شیر می‌دهید، در هفته‌های اولیه کودک شما احتمالاً برای دوره‌های کوتاهی در طول شیر خوردن چرت می‌زند. تا زمانی که فکر کنید کودک شما تمام شده است یا تا زمانی که کاملاً بخوابد به شیر دادن ادامه دهید. این فرصت خوبی است تا سعی کنید کمی استراحت کنید.

اگر همزمان با نوزاد خود نمی خوابید، نگران ساکت نگه داشتن خانه در هنگام خواب نباشید. خوب است که کودک خود را به خوابیدن با سر و صدا عادت دهید.

چگونه می توانم کودکم را به شب و روز عادت دهم؟

ایده خوبی است که به کودک خود بیاموزید که شب از همان ابتدا با روز متفاوت است. در طول روز، پرده ها را باز کنید، بازی کنید و زیاد نگران صداهای روزمره هنگام خواب نباشید.

در شب، ممکن است برای شما مفید باشد:

چراغ ها را خاموش نگه دارید

زیاد صحبت نکن و صدایت را ساکت کن

به محض اینکه کودکتان شیر را خورد و پوشک عوض کردید کودک را زمین بگذارید

پوشک نوزاد خود را عوض نکنید مگر اینکه به آن نیاز داشته باشد

با کودک خود بازی نکنید

کودک شما به تدریج یاد می گیرد که شب برای خوابیدن است.

کودک من کجا باید بخوابد؟

در 6 ماه اول، کودک شما باید در همان اتاقی باشد که شما در خواب است، چه روز و چه شب. این می تواند خطر SIDS (سندرم مرگ ناگهانی نوزاد) را کاهش دهد.

به خصوص در هفته های اولیه، ممکن است متوجه شوید که کودکتان فقط در آغوش شما یا همسرتان به خواب می رود، یا زمانی که شما در کنار تخت می ایستید.

شما می توانید با گذاشتن نوزاد قبل از خواب یا زمانی که تازه شیر خوردن را تمام کرده است، به خوابیدن عادت کنید بدون اینکه به او آرامش بدهید. هنگامی که کودک شما به دفعات بیشتر یا برای مدت طولانی تری هوشیار بماند، ممکن است انجام این کار آسان تر باشد.

اگر از بند بچه برای حمل نوزادتان استفاده می کنید، مطمئن شوید که از آن با خیال راحت استفاده می کنید.

ایجاد یک برنامه روتین قبل از خواب نوزاد

ممکن است زمانی که کودک شما حدوداً 3 ماهه است، آماده معرفی یک برنامه روتین قبل از خواب باشید. قرار دادن آنها در یک روال ساده و آرامبخش قبل از خواب می تواند فرصتی عالی برای داشتن یک به یک وقت با کودکتان باشد.

روال می تواند شامل موارد زیر باشد:

دوش گرفتن

تعویض لباس شب و پوشک تازه

خواباندن آنها

خواندن داستان قبل از خواب (بیشتر را در ایده های بازی کودک و نوپا ببینید)

نورهای اتاق را کم کنید تا فضایی آرام ایجاد کنید

بوسیدن و نوازش شب بخیر

خواندن لالایی یا داشتن یک موبایل موزیکال بادی که می توانید وقتی کودک خود را به رختخواب می گذارید روشن کنید

مسواک زدن دندان هایشان (در صورت داشتن)

همانطور که کودک شما بزرگتر می شود، رعایت یک روال مشابه قبل از خواب می تواند مفید باشد. هیجان و تحریک بیش از حد درست قبل از خواب می تواند کودک شما را دوباره بیدار کند. مدتی را به استراحت و انجام برخی فعالیت‌های آرام‌تر مانند مطالعه اختصاص دهید.

نوزاد شما چقدر به خواب نیاز دارد؟

درست مانند بزرگسالان، الگوی خواب نوزادان و کودکان متفاوت است. برخی از نوزادان از بدو تولد به خواب بیشتر یا کمتری نسبت به سایرین نیاز دارند. لیست زیر میانگین میزان خواب مورد نیاز نوزادان و کودکان را در طول یک دوره 24 ساعته، از جمله چرت های روزانه نشان می دهد.

نیاز نوزاد به خواب

اکثر نوزادان تازه متولد شده بیشتر از اینکه بیدار باشند در خواب هستند. کل خواب روزانه آنها متفاوت است، اما می تواند از 8 ساعت تا 16 یا 18 ساعت باشد. نوزادان در طول شب بیدار می شوند زیرا نیاز به تغذیه دارند. گرم یا بیش از حد سرد بودن نیز می تواند خواب آنها را مختل کند.

نیازهای خواب در 3 تا 6 ماهگی

همانطور که کودک شما رشد می کند، به شیرهای شبانه کمتری نیاز دارد و می تواند برای مدت طولانی تری بخوابد. برخی از نوزادان 8 ساعت یا بیشتر در شب می خوابند، اما نه همه آنها. در 4 ماهگی، آنها ممکن است دو برابر بیشتر از روز خواب شبانه داشته باشند.

خواب نوزاد در 6 تا 12 ماهگی

برای نوزادان 6 ماهه تا یک ساله، تغذیه شبانه ممکن است دیگر ضروری نباشد و برخی از نوزادان تا 12 ساعت در شب بخوابند. ناراحتی دندان درآوردن یا گرسنگی ممکن است برخی از نوزادان را در طول شب بیدار کند.

نیاز به خواب از 12 ماهگی

نوزادان در مجموع حدود 12 تا 15 ساعت پس از اولین تولد خود خواهند خوابید.

نیاز کودک 2 ساله به خواب

اکثر کودکان 2 ساله 11 تا 12 ساعت در شب می خوابند و 1 یا 2 چرت در روز دارند.

شرایط خواب برای کودکان 3 تا 4 ساله

اکثر کودکان 3 یا 4 ساله به حدود 12 ساعت خواب نیاز دارند، اما این می تواند از 8 ساعت تا 14 ساعت متغیر باشد. برخی از کودکان خردسال همچنان در طول روز به چرت زدن نیاز دارند.

مقابله با شب های آشفته

نوزادان تازه متولد شده همواره در چند ماه اول به طور مکرر در شب از خواب بیدار می شوند و کنار آمدن با شب های آشفته می تواند بسیار سخت باشد.

اگر شریکی دارید، از او کمک بخواهید. اگر از شیر خشک تغذیه می کنید، شریک زندگی خود را تشویق کنید که دفعات شیردهی  را به اشتراک بگذارد. اگر در حال شیردهی هستید، از همسرتان بخواهید که تعویض و لباس پوشیدن صبح زود را به عهده بگیرد تا بتوانید دوباره بخوابید.

تهیه و ترجمه:دکترحسین جدید

پیج اینستاگرامی drjadid

کانال تلکرامی t.me/jadidpdf

منبع: https://www.nhs.uk/conditions/baby/caring-for-a-newborn/helping-your-baby-to-sleep/